Karhuviesti 11.4.2015

[Professori]

Koska noi joukkueet pitää nimetä? Tein viime viikolla 5 tehotreeniä ja tänään ajattelin juosta kiihtyvän 30 km. Voisin ke illalla ti levon jälkeen kokeilla maxvauhtista kymppiä treenilenkkinä. Uskon kyllä ihan hyvään vauhtiin, la 10 km juoksin 4,18 keskarilla siten, että kilsojen 2-9 ekat 200 m tein vetona. 2,58/km taisi olla keskari eli vauhti tuntuu taas paleilevan...

Muutoksia voi tehdä vielä paikan päällä lauantaina. Jos haluat niin 10km näytön sijaan riittää tällä hetkellä 5 km:lla noin 3:34 vauhti. Eli vitosella noin 17:50 tai sitten kympillä n. 36:50 (Teron aika 36:56). Ja mieluusti marginaalia hieman ettei tarvitse heittää nopalla kuka pääsee:)
Laitoin sut nyt alustavasti kakkoseen ykkösosuudelle, mutta pidetään tosiaan portit vielä avoinna. Jos haluat säästellä siihen Maskun 10:iin niin voidaan vaihtaa tuo myös esim. 3. osuuteen. (ykkösosuuden jälkeen on enemmän palautumisaikaa;)

Tässä joukkueet tämän päivän näyttöjen jälkeen ja 97%:lla todennäköisyydellä:
1. Henri Ansio OK
2. Jyrki Kukko OK
3. Valtteri Arstila OK
4. Jussi Ristimäki OK
5. Tero Halme OK
6. Janne Klasila OK
7. Tomi Halme OK

1. Janne Saarnilehto OK
2. Jaakko Uotila OK
3. Janne Ruohonen OK
4. Jukka Lintula OK
5. Kari Kajanoja OK
6. Erkki Laitila OK
7. Jussi Sjöberg OK

Jukka Viitanen, huolto

Naiset
1. Tuula Sivander-Heinonen OK
2. Heli Lehtinen OK
3. Johanna Katajisto OK
4. Päivi Soininen OK
5. Päivi Kanerva OK

1. Piritta Koistinen OK
2. Kaisa Unkila OK
3. Sari Halkosaari OK
4. Maria Laine OK
5. Satu Rönnberg OK

Oisko tuossa? Sana on vapaa...
Aikatauluihin palaan hieman myöhemmin, tänään/huomenna.

[jyrku]

Olisko Valtteri kovemmassa kunnossa tällä matkalla kuin mä?
Eli toisen osuuden vaihtamista esim Valtterin kanssa pähkäilen...

[jansaa]

Kakkosjoukkue käy hyvin. Eli en tee mitään maksimivauhtista treeniä ennen viikonlopun kisoja. Mieluiten tosiaan lyhyempi osuus ettei viikonloppuun tule kahta kovaa kymppiä viikkoa ennen maraa. Kyllä mä 3.35 pintaan ajattelin keskivauhtia yrittää, mutta vasta viestissä .

[ju1964]

En juokse maraa, enkä varmaan edes puolikastajaan tänä vuonna maskussa, joten mulle käy mikä etappi tahansa. Viikollakin teen vain herkistelyjä, jotta pystyn tekemään karhussa kelpo suorituksen. Veikkaan jo nyt Erkin psta, että ei välttämättä koe suurta intoa mennä 6-osuudelle ylämäkiin

[Ghatmando]

Olisko Valtteri kovemmassa kunnossa tällä matkalla kuin mä?
Eli toisen osuuden vaihtamista esim Valtterin kanssa pähkäilen...

Tuo omatesti jonka juoksin, on sellainen pikkuisen vajaa kympin lenkura Ruissalossa. Gps näyttää käytännössä aina matkaksi 9970m jos kävellen / juoksen rauhassa ja 9900m jos juoksen kovaa. Lähtö ja lopetus on samassa paikassa; reitti sisältää mm. rantaraittia sekä parin kilsan mäkisen hiekkatiepätkän Honkapirtiltä Ruissalonsillalle. Tällä kertaa aikaa meni 36:11 ja keskisyke oli anaerobisella kynnyksellä tai lyönnin pari alle (en ole ollut tasotestissä pariin vuoteen). Joka tapauksessa kiristämisen varaa oli, sillä esimerkiksi viime vuoden Ruisriikillä keskisyke oli 8 lyöntiä enemmän. Tämän valossa ja olettaen että juoksit tänään maksimikympin, mä luulen meidän olevan aika samoissa. Päivän kulku ja fiilis ratkaisevat kuntoa enemmän.

[jyrku]

Olisko Valtteri kovemmassa kunnossa tällä matkalla kuin mä?
Eli toisen osuuden vaihtamista esim Valtterin kanssa pähkäilen...

Tuo omatesti jonka juoksin, on sellainen pikkuisen vajaa kympin lenkura Ruissalossa. Gps näyttää käytännössä aina matkaksi 9970m jos kävellen / juoksen rauhassa ja 9900m jos juoksen kovaa. Lähtö ja lopetus on samassa paikassa; reitti sisältää mm. rantaraittia sekä parin kilsan mäkisen hiekkatiepätkän Honkapirtiltä Ruissalonsillalle. Tällä kertaa aikaa meni 36:11 ja keskisyke oli anaerobisella kynnyksellä tai lyönnin pari alle (en ole ollut tasotestissä pariin vuoteen). Joka tapauksessa kiristämisen varaa oli, sillä esimerkiksi viime vuoden Ruisriikillä keskisyke oli 8 lyöntiä enemmän. Tämän valossa ja olettaen että juoksit tänään maksimikympin, mä luulen meidän olevan aika samoissa. Päivän kulku ja fiilis ratkaisevat kuntoa enemmän.

Ei ollut mulla aivan maksimi, mutta minusta Tulppaanin reitti on paljon juostavampi kuin Ruissalon mäet. Luulisin että sä olet kuitenkin aavistuksen nopeampi alle kympin matkalla. Mutta onhan se niin että päivän kunto ratkaisee.

[Professori]

Olisko Valtteri kovemmassa kunnossa tällä matkalla kuin mä?
Eli toisen osuuden vaihtamista esim Valtterin kanssa pähkäilen...

Tuo omatesti jonka juoksin, on sellainen pikkuisen vajaa kympin lenkura Ruissalossa. Gps näyttää käytännössä aina matkaksi 9970m jos kävellen / juoksen rauhassa ja 9900m jos juoksen kovaa. Lähtö ja lopetus on samassa paikassa; reitti sisältää mm. rantaraittia sekä parin kilsan mäkisen hiekkatiepätkän Honkapirtiltä Ruissalonsillalle. Tällä kertaa aikaa meni 36:11 ja keskisyke oli anaerobisella kynnyksellä tai lyönnin pari alle (en ole ollut tasotestissä pariin vuoteen). Joka tapauksessa kiristämisen varaa oli, sillä esimerkiksi viime vuoden Ruisriikillä keskisyke oli 8 lyöntiä enemmän. Tämän valossa ja olettaen että juoksit tänään maksimikympin, mä luulen meidän olevan aika samoissa. Päivän kulku ja fiilis ratkaisevat kuntoa enemmän.

Ahaa, se oli noin jäätävä testikymppi En kyllä itse pystyisi ikinä vetään testijuoksua edes minuutin päähän siitä mitä kisassa:)
Jyrki kylläkin vähättelee omaa päivän suoritustaan, sillä kaksi viimeistä kilsaa irtosi myös aika jäätävästi 3:27 ja 3:22, jos oikein muistin. Tuli aika köykäisesti peesissä kunnes lähti ja jätti nuoret miehet polkemaan paikallaan. Mutta palataan tähän vielä loppuviikosta ja päivän vire on varmasti se millä sitten mennään. Kisapaikalla pitää aina joka tapauksessa kirjoittaa vielä nimet paperiin, joten muutokset on tosi helppoja.

[Erkki Laitila]

En juokse maraa, enkä varmaan edes puolikastajaan tänä vuonna maskussa, joten mulle käy mikä etappi tahansa. Viikollakin teen vain herkistelyjä, jotta pystyn tekemään karhussa kelpo suorituksen. Veikkaan jo nyt Erkin psta, että ei välttämättä koe suurta intoa mennä 6-osuudelle ylämäkiin

Juoksin viime vuonna saman kuutososuuden, silloin 3:50 vauhtia. Tulppaanissa kympillä piti tänään antaa periksi "nuoremmille" 200 metriä mäkien takia, kun hapenotto ei ole niin kuin heillä. Kuusi kilometriä menee vielä niin, että ruuvia ei tarvi löysätä ylämäen takia. Minulle käy mikä osuus vaan...

Tällä viikolla on muuten mäkivetoa tiedossa Karikko crossilla, sieltä saa varmaan poweria...

[Jlintu]

Minä lukitsen itselleni ton alamäkipätkän jos vaan muille sopii.

[jyrku]

Ahaa, se oli noin jäätävä testikymppi En kyllä itse pystyisi ikinä vetään testijuoksua edes minuutin päähän siitä mitä kisassa:)
Jyrki kylläkin vähättelee omaa päivän suoritustaan, sillä kaksi viimeistä kilsaa irtosi myös aika jäätävästi 3:27 ja 3:22, jos oikein muistin. Tuli aika köykäisesti peesissä kunnes lähti ja jätti nuoret miehet polkemaan paikallaan. Mutta palataan tähän vielä loppuviikosta ja päivän vire on varmasti se millä sitten mennään. Kisapaikalla pitää aina joka tapauksessa kirjoittaa vielä nimet paperiin, joten muutokset on tosi helppoja.

Todella jäätävä! Mun testihän meni Ruissalossa vain 38 min, vaikka muitakin oli mukana.
Mun Tulppaaniin tuli kirjoitus virhe, viimeinen kilsa meni vain 3:28. Maksimivauhtini lienee nyt tuo 3:28/km, mitä pystynen menemään 5-7 km.

[Professori]

Todella jäätävä! Mun testihän meni Ruissalossa vain 38 min, vaikka muitakin oli mukana.
Mun Tulppaaniin tuli kirjoitus virhe, viimeinen kilsa meni vain 3:28. Maksimivauhtini lienee nyt tuo 3:28/km, mitä pystynen menemään 5-7 km.

Ok, tehdään niin että päästetään Valtteri irti toiselle osuudelle. Jyrki pamautetaan kuitenkin vain pykälää lyhemmälle 4. osuudelle ja Jussi Ristimäki 5:lle.

Torstaina olisi tosiaan tarjolla Karikko Cross, mutta meidän on lienee järkevintä kokoontua omaan vetotreeniin Kupittaalle, klo 18 siis siellä. Tarkoitus olisi juosta hitusen kisavauhtia kovempia, mutta lyhyitä vetoja pitkillä palautuksilla. Eli haetaan herkkyyttä lauantaille.

[ju1964]

Juoksin viime vuonna saman kuutososuuden, silloin 3:50 vauhtia... Minulle käy mikä osuus vaan...

Tällä viikolla on muuten mäkivetoa tiedossa Karikko crossilla, sieltä saa varmaan poweria...

Hyvä Erkki, kutososuus siis sopii sinulle oikein hyvin. Matkakin on sen verran lyhyt, että paremman treenivastuksen saamiseksi, voi ylämäistä tehdä vaikka puolet loikilla

[Professori]

Vielä muutamia ydinasioita lauantaista
- kokoonnutaan Rauman Torille noin klo 13:00...13:30. Kisan startti on klo 14. Ottakaa lämmintä toppatakkia päälle! Seisoskellessa tulee KYLMÄ.
- suositaan kimppakyytejä, sillä kisanaikainen logistiikka ei toimi, jos kaikki tulevat omalla autolla. Itse lähden omalla ja kyytiin mahtuu pari-kolme. Voin koukata ihan hyvin Turunkin kautta
- Jukka Viitanen tulee huoltopuolelle, joten se helpottaa hieman raatojen keräilylogistiikkaa
- voisko JU ja Söötti toimia kakkosjoukkueen koordinoijina ja varmistaa alkuun että kaikki ovat varmasti tulossa lauantaina? (lähinnä Kari K ja Janne R osalta, jotka juuri nostettiin kakkoseen. Toki herrat voivat vahvistaa tulonsa myös tähän ketjuun vielä)
- naisissa Tuula Sivander-Heinonen toimii koordinoijana. Heillä on omat kuvionsa kun lähtö on Eurajoelta.
- hihkaiskaa mulle hyvissä ajoin jos joltakulta puuttuu maratonasu (tai jokin muu vaatetus niin osaan toimittaa kohteeseen)
- käyn torstaina FMR:n varastolla hakemassa pari lippua. Katsotaan josko saadaan ne johonkin esille.
- alustava aikataulusuunnitelma: http://www.tossu.fi/pdf/Karhuviestin_aikataulu_2015.pdf

Mitä muuta vielä?

[jyrku]

Aikataulusuunnitelma on varmastikin eri asia kuin tavoiteajat.
Tavoite vois musta olla 2:49:59. Jokaiselle venymistä 2,5 sekuntia/km

[jansaa]

Älä nyt tunge mua sinne pitkälle ykköselle... 3, 4 tai 5...

[Ghatmando]

Huh huh, olen jo nyt ihan tuskissani - juoksumatka pitenee ja alkuperäisessä tavoitteessa keskinopeus on kovempi kuin mitä olen koskaan yli 3000m matkalla juossut. Mutta kai siitä pitää sitten vielä ottaa pari sekuntia pois (Toivari opasti mua että Karhuviestissä voi aloittaa aivan liian kovaa Tuolla tavalla päivän kunto sitten selviää...

Varovaisuus kuitenkin suosittaa, että mietitään ehkä vielä tuota tavoitetta ja järjestystä. Koitan ehtiä paikalle torstain harjoitukseen niin kuulen samalla vähän logistiikasta, tämä kun on mun eka Karhuviestini.

Lauantaina olisi mukavaa jos pääsisin Turun keskustasta jonkun kyytiin..

[jusri]

Mullekin kelpaa kyyti lauantaina mikäli mahdollista. Voin myöskin tulla Turun keskustaan.

Koitan päästä torstaina vetotreeneihin, niin voidaan sopia tarkemmin.

[Professori]

Juu, mietitään kyydityksiä ja logistiikkaa vielä torstaina.
Samoin pitää vielä miettiä tuota jansaan anomusta helpommasta osuudesta. Palataan.

[sivander]

Hei!
Voin kysellä naisten logistiikka asioita. Viime vuonna homma meni hyvin kun oli yksi naisten joukkue ja kaksi kuskia. Toinen miehistä pudotti juoksijat oikeaan lähtöpaikkaan ja toinen poimi heidät matkan varrelta. Toivottavasti saadaan tukijoukkoja mukaan tänäkin vuonna.

Mielestäni naistenjoukkueen voisi poistaa kilpasarjasta. Kuntosarja sopii paremmin molemmille joukkueelle. Ehkä noita aikatavoitteitakin on syytä miettiä uudelleen. Omalta kohdaltani voin sanoa etten pysty annettuun kilometrivauhtiin.

[Professori]

Mielestäni naistenjoukkueen voisi poistaa kilpasarjasta. Kuntosarja sopii paremmin molemmille joukkueelle.

Totta turiset kun katsoo viime vuoden tuloksia. Taitaa olla tuo sarjan vaihto mahdollista enää kisapaikalla.

Ehkä noita aikatavoitteitakin on syytä miettiä uudelleen. Omalta kohdaltani voin sanoa etten pysty annettuun kilometrivauhtiin.

Viime vuonna sulla oli tuloksissa 4:23 / km keskivauhti ja nythän olet paremmassa kunnossa. Tämä oli helppo laskea:) Joka vuosi nuo laskelmat on aina romutettu kovemmilla ajoilla, joten ajattelin että joskos nyt osuisi kohdilleen... Mutta rehellisesti sanottuna noissa tavoitevauhdeissa on pieniä ja vähän isompiakin epäloogisuuksia, mm. siksi että sain minuutteja täsmäytymään tasalukemiin. Joltakin on otettu 2s pois ja jollakin on 3s ylimääräistä.
Laitoin tuonne nyt myös taulukkofilun, jota voitte naisporukalla vielä viilailla. Samoin miesten kakkosjoukkueen johto voi tehdä omia laskelmia.
http://www.tossu.fi/pdf/Karhuviestin_aikataulu_2015.ods