Finntriathlon (1.9-90-21.1)

[matemaatikko]

Tässä siis sitä hieman pidempää raporttia Finntriathlonista ja alkuun hieman taustaa omasta lyhyestä triathlonurasta. Laitoin tämän ultrapuolelle, koska ajallisesti kyseessä olisi suurimmalle osalle ultra.

Viime syksynä kun päätin osallistua Joroisille päätin, että triathlon tulee olemaan ”kakkoslaji” ja treenaamisen pääpaino pysyy tukevasti juoksussa. Tästä osoituksena tämän vuoden treenimäärät ennen kilpailua: juoksua 2380km (113x21.1), (maantie)pyöräilyä 556km (6.17x90) ja uintia about 20km (noin 10x1.9). Viime syksynä tuli pyöräiltyä about 100km ja uintia tuli varoivaisesti arvioituna noin 8km. Luvuista näkee, että pääpaino on ollut tukevasti juoksun puolella. Maantiepyörällä tulee nykyisin tehtyä yksi lenkki viikossa, jolla olen korvannut yhden pk-juoksulenkin. Uintia on tullut viime syksystä harjoiteltua harvakseltaan ja vain sen verran, että pysyy pinnalla.

Omista varusteista sen verran, että maantiepyöränä on käytettynä ostettu Focus, jossa kiekkoina on lähinnä hulavanteeksi soveltuvat DT SWISS R1900 rinkulat. Sen verran tuli modattua pyörää triathloniin, että laitoin siihen myös clip-on aerotangot, jotta asentoa sai tarvittaessa hieman aerodynaamisemmaksi. Märkäpuvun ostin triathloniin juhannuksen alla ja sitä tuli testattua kaksi kertaa ennen kisaa. Ensimmäisellä testikerralla tuli vedettyä noin 10min epämääräistä räpiköintiä ja toisella kertaa noin 800m uintireeni.

Itse kilpailu sujui huomattavasti paremmin kuin osasin etukäteen arvioida. Olin laskenut etukäteen, että hyvällä suorituksella uintiin menisi noin 45min, pyöräilyyn noin 2:50 ja juoksu alle 1:30 ja tähän vielä vaihdot päälle noin 5-10min, eli realistinen loppuaika olisi noin 5:10-5:15. Uinnissa itselläni ei ollut mitään havaintoa omasta vauhdista ja keskityin vain omaan rauhalliseen suoritukseen. Lähdössä jättäydyin suosiolla joukon hännille ja muutenkin tuli välteltyä isoimpia summpuja. Puolet matkasta allot tuli suoraan naamalle ja niillä pätkillä oma tekniikka oli enemmän tai vähemmän surkeaa. Rantauduttuani ja katsottuani kelloa olinkin enemmän kuin yllättynyt, kun aikaa oli kulunut vain reilu 41min.

Tämän jälkeen sitten varusteiden vaihto, eli märkäpuku pois ja jalkaan futisshortsit ja päälle pyöräilypaita. Pyörällä tuli alkuun lähdettyä noin 33kmh keskarilla, mutta nopeus vaihteli noin 30kmh ja 35kmh välillä riippuen mäistä ja tuulen suunnasta. En kiinnittänyt pyöräillessä nopeuteen kovin paljoa huomiota, vaan pyrin lähinnä polkemaan rennosti, mutta kuitenkin kovaa. Sen verran katsoin matkan aikana väliaikoja, että 5km meni aina alle 10min. Ekan kierroksen jälkeen katsoin myös, että keskinopeus oli lähemmäksi 33kmh ja laskeskelin, että noin 32.5kmh keskarilla voisi päästä seuraavaan vaihtoon. Pyöräillessä vikalla 20 kilsalla ylämäet tuottivat hienoista tuskaa, mutta muuten se sujui myös paremmin kuin osasin ennakoida. Viimesissä ylämäissä tuli jopa ohitettua pari tt-fillaria, tosin ne vetivät kyllä heittämällä ohi seuraavassa alamäessä. Pyöräilynkin jälkeen olin hieman yllättynyt, että sekin meni paremmin kuin etukäteen olin ajatellut. Omalla ajanotolla ja matkanmittauksella sain keskinopeudeksi aika tasan 32.5kmh, mutta järjestäjien ilmoittamien aikojen ja matkojen perusteella se olisi suht tasan 33kmh. Itse en osaa sen tarkemmin sanoa kumpi on lähempänä todellisuutta.

Juoksu lähti kulkemaan ihan hyvin, tosin ekalla kilsalla piti käydä pusikossa, kun pyöräilyssä oli tullut juotua nesteitä liikaa. Tämän jälkeen tuli alkuun juostua noin 4:05min/km ja juoksu tuntui suht hyvältä. Loppua kohden vauhti hieman hiljeni ja katsoin kellosta 19km kohdilla, että 5h alitus tulee jäämään noin 30s päähän. Tämän takia en sitten rypistänyt lopussa kaikkea irti, kun 3:45min/km vauhtia en olisi siinä vaiheessa enää päässyt. Maalisuoralla tajusin sitten, että garminin näyttämä matka jää 100m alle puolimaratonin ja aika painuu väistämättä vain muutaman sekunnin yli 5h. Lopulta maalissa siis ajassa 5:00:09 (uinti 41:13, t1 05:00, pyöräily 2:43:16, t2 03:25 ja juoksu 1:27:18), joka oli kuitenkin sen 10min parempi kuin osasin ennen kisaa toivoa.

Huiman yhden kisan perusteella voisin arvioida, että 1:25 puolimaratoonarin pitäisi päästä puolikas triathlon alle 5h, jos vaan uinnissa pysyy pinnalla ja saa pyöräilyyn oikean tt-pyörän. Pyöräilyssä pidin itselleni hyvänä nopeutena 33kmh, mutta pelkästään paremmilla kiekoilla ajasta pitäisi lohkaista ainakin 10min pois, eli keskinopeuden pitäisi olla yli 35kmh. Näin ainakin nopeen analyysin perusteella, kun katsoin muutaman tutun pyöräilyaikoja, jotka ovat itseeni nähden keskinkertaisia kestävyysurheilijoita, mutta joilla oli huomattavasti paremmat pyörät alla. Lopun juoksuun kannattaa varata noin 5-10min enemmän aikaa kuin menisi ilman ”lämmittelyä”. Tämän jälkeen uintiin ja vaihtoihin jäisi siis vielä noin 55-50min aikaa.

Oma triahtlonura jatkunee myös tulevaisuudessa, mutta puolikkaan vetäsen näillä näkymin vasta 2 vuoden päästä. Ensi vuonna tarkoituksena olisi alustavasti vetää olympiamatka, lähinnä tuntuman yllä pitämiseksi. Muuten katseet on taas tukevasti juoksussa.