Lihaskuntopiirit

[Professori]

Muistakaapas vielä pari lihaskuntopiiriä, seuraava nyt sunnuntaina 1.2. ja toinen 1.3.
http://www.tossu.com/index.php?pageid=702

Itse en pääse nyt sunnuntaina paikalle, sillä joudun vetämään YU-treenit 07-syntyneille samoihin aikoihin.

[sivander]

Lihaskuntotreeniä hyödyentäen keppiä ja step-lautaa. Lopuksi venytellään.
Jumppaan voisi ottaa mukaan sisälenkkarit.

Aikataulu: lenkki alkaen klo 10.00, jumppa klo 11.0012.00

Tervetuloa.

[Professori]

Nämä jatkuvat taas ja ensimmäinen kerta 17.1.
Klo 10 lenkki ja klo 11 jumppa. Voipi osallistua myös jompaan kumpaan.
Sisäsaliin sisäkengät.

[sivander]

Nämä jatkuvat taas ja ensimmäinen kerta 17.1.
Klo 10 lenkki ja klo 11 jumppa. Voipi osallistua myös jompaan kumpaan.
Sisäsaliin sisäkengät

sunnuntaina 17.1.2016 askelletaan, hypellään, tasapainoillaan, haetaan kepin kanssa liikkuvuutta ylävartaloon, vahvistetaan keskikehoa ja pakaroita. Lopuksi venytellään. Ei ole vaikeeta. Saa tehdä oman jaksamisen ja rajoitteiden mukaan. Tervetuloa

[sivander]

Sunnuntaina 24.1.2016 jumpataan suunnilleen samaan malliin kuin viime viikolla.
Lenkki alkaa klo 10 ja jumppa alkaa klo 11 Littoisten monitoimitalolla.
Tervetuloa!

[Professori]

Tuula on loukannut nilkkansa, joten tulevan sunnuntain 7.2. jumppaan on hakusessa tuuraaja. Olisiko vapaaehtoisia?

Jos vapaaehtoista / vapaaehtoisia ei löydy niin kokoonnutaan joka tapauksessa Littoisten monitoimitalolle klo 10 ja tehdään vain lenkki normaalia pidempänä.

[Lehti]

Voihan nenä! Tunnen muutaman jumppavetäjän, joilta voisin kysäistä. En tiedä, vetävätkö ystäväpohjalta ilmaisia jumppia, mutta se selvinnee piakkoin

[Lehti]

Nyt on kuudelta vetäjältä kysytty ja kenellekään ei ainakaan vielä ole sopinut tuo meidän aikataulu. Sali on kuitenkin varattuna klo 11.00-12.00, joten ehdottaisin, että tehdään juoksijan kuntopiiri. Kymmenen erilaista liikettä ja jokaisessa pisteessä ahkeroidaan 2 minuuttia?

[Professori]

Juu, käy:) Voidaan tykittää lennosta vaan ja kyllä me jotain keksitään.

Mennään alkuun vaikka koordinaatioliikkeitä; polvennostojuoksua, pakarajuoksua yms. ja jatketaan sitten keskivartaloon ja ylävartaloon.
Kuka toisi mankan ja rokkimusiikit?

[Jari Tomppo]

Hep!

Miten olisi kymmenen tehokasta liikettä liikkuvuuden ja tukilihaksiston kehittämiseen? Luulen, että tässä(kin) porukassa jokaisella on puutteita liikkuvuudessa ja tukilihaksiston merkitystä kestävyysjuoksijalle ei kai tarvitse sen kummemmin perustella?

[Professori]

Hep!

Miten olisi kymmenen tehokasta liikettä liikkuvuuden ja tukilihaksiston kehittämiseen? Luulen, että tässä(kin) porukassa jokaisella on puutteita liikkuvuudessa ja tukilihaksiston merkitystä kestävyysjuoksijalle ei kai tarvitse sen kummemmin perustella?

Käy tämäkin. Eli oisko suurin piirtein jako näin, mitä kukin vähän valmistelee:
- Janne 20 min koordinaatiot
- Jari 20 min liikkuvuus
- Heli 20 min lihaskunto
Toimitaan porukalla ja tuetaan toinen toisiamme, eiköhän me ihan hyvä setti saada aikaiseksi.

[Jari Tomppo]

Hep!

Miten olisi kymmenen tehokasta liikettä liikkuvuuden ja tukilihaksiston kehittämiseen? Luulen, että tässä(kin) porukassa jokaisella on puutteita liikkuvuudessa ja tukilihaksiston merkitystä kestävyysjuoksijalle ei kai tarvitse sen kummemmin perustella?

Käy tämäkin. Eli oisko suurin piirtein jako näin, mitä kukin vähän valmistelee:
- Janne 20 min koordinaatiot
- Jari 20 min liikkuvuus
- Heli 20 min lihaskunto
Toimitaan porukalla ja tuetaan toinen toisiamme, eiköhän me ihan hyvä setti saada aikaiseksi.

Kuulostaa hyvältä.

[Lehti]

Tämä käy mainiosti!

[TuomasP]

Kiinnostaisiko jotakuta muuta juosta pohjalle parikymppisen? Lähtö klo 9.00?

[Professori]

- Janne 20 min koordinaatiot
- Jari 20 min liikkuvuus
- Heli 20 min lihaskunto

Itse itseäni lainaten. Joudun valitettavasti jäämään pois sairastumisen vuoksi. Alla joitakin liikkeitä, joskos joku vaikka tulostaisi muistilistaksi mukaan.

Polvennostojuoksu
Pakarajuoksu
Salmiakki/ristiaskeljuoksu
Kuopaisu
Sakset
Sivulaukka
Lonkan ulkokierto
Lonkan sisäkierto
Varpailla kävely
Kantapäillä kävely varpaat ylhäällä
Askelkyykky
Askelkyykky, ylävartalo kiertäen
Karhukävely
Mittarimato
Käsien pyörittelyt kevyin loikin

[kunkila]

Olemme Sadun kanssa lähdössä 8:15 liikkeelle Monnalta. Tervetuloa mukaan hissuttelulenkille. Menemme 6:30 vauhtia ennen klo 10 ja sitten jatketaan kympiltä muun porukan mukana. Paranemisia sairastelijoille;kaikennäköistä lenssua liikkeellä. Huomiseen!

[Lehti]

Kun on motivoitunutta porukkaa, niin tällaiset harrastelijavetäjätkin saavat jotain aikaiseksi Koordinaatio-osuus meni just niin kuin esityslistassa oli, paitsi että askelkyykyt (tehtiin myöhemmin) ja käsien pyörittelyt kevyin loikin jäivät tekemättä. Tehtiin kyllä muita liikkeitä sen sijaan! Jari veti hienosti liikkuvuusosion ja mulla oli lihaskunto-osio, joka muutamasta ähinä-äänestä päätellen myös tehtiin sen enempää mukisematta. Joten positiivisessa hengessä meni tunti (1h05min) ja kivaa oli!
Pikaista paranemista Jannelle ja Tuulalle!

[sivander]

Hei!
Kiitos kun hoiditte jumpan vedon yhteistuumin.

Vuoden 2016 juoksutreenien aloitus meni siis pipariksi. Tarkoitus oli etelän lämmössä tehdä hyviä harjoituslenkkejä. Olosuhteet liikkumiseen olivat erinomaiset. Kaaduin, kun tulimme vuoristosta alas. Maasto oli helppoa, yksi irtokivi vaan ja kaatuessani nilkka rusahti.
Onneksi kaaduin vasta loman loppuosassa mutta juoksukielto on ainakin 2 viikkoa sitten arvoidaan nilkan toiminta uudelleen. Murtumia ei onneksi ole, nivelsidevamma. Käytän tukea ja teippaan nilkan niin pääsen ontumatta kävelemään. Myös pyöräily onnistuu, uintipotku ei tekee hyvää. Kyykistys ja portaat tuottavat vaikeuksia, jalan tasapaino on olematon.
Töissä olen ollut. Lenkkaria en voi käyttää, reuna hankaa turvonnutta ja kipeää aluetta. Harmittaa kovasti mutta ei sille mitään voi. Päivä kerallaan ja pahemminkin olisi voinut käydä.

Toivottavasti nähdään 21.2.

[Lehti]

Toivotaan näin Tuula!!!

[sivander]

Hei!
Nilkka on edelleen turvoksissa ja myös jäykkä mutta lenkkari menee jalkaa ja juosta voi. JOten nähdään sunnuntaina 21.2.2016. Lenkkiverryttely alkuun ja klo 11 jumppa.

Otetaan koordinaatiota, tasapainoilua, pientä hyppelyä ja sitten HIIT settejä peruslihaskuntoliikkeillä, lopuksi venyttelyä.