Kolme varttia ajasta pois?

Noin 3:15 - 4:45 tavoite maratonilla tai 1:30 - 2:00 tavoite puolimaratonilla
Post Reply
zumteufel
Posts: 2
Joined: 11 Aug 2010, 15:25

Kolme varttia ajasta pois?

Post by zumteufel » 11 Aug 2010, 15:40

Tervehdys,

Tuli keväällä juostua se ensimmäinen maraton aikaan 4:46, ja nyt olisi tavoitteena siipaista ajasta ensi kevääksi tuo 46 min. pois. Lieneekö moinen parannus vuodessa mahdollista? Taustoista sen verran, että tuohon ensimmäiseen treenasin vajaan vuoden ja lähtötaso oli luokkaa rapakunto. Kesällä oli reilun kuukauden tauko urheilusta, mutta nyt on noin kuukausi menty n. 50 km viikkotahtia lenkkien ollessa 10-15 km. Ilmeisesti tuo Tossun 4 tunnin ohjelma on hyväksi havaittu, mutta voiko noin paljon parantaa aikaa sitä noudattamalla?

Vielä kun saisi tuon tupakan heitettyä pois. Sekin mahtaa jonnin verran vaikuttaa asiaan...

alle3h
Posts: 1429
Joined: 01 Sep 2008, 13:01
Mitä on sata miinus viis?: 38
Location: Kaarina

Re: Kolme varttia ajasta pois?

Post by alle3h » 11 Aug 2010, 18:05

Ehdottomasti tupakka pois :)

Jos kilometrejä kertyy noin 50 viikossa säännöllisesti, alle neljän tunnin menee varmasti ensi keväänä.
yksinkertainen piirin mestari
PB Maraton: 3:03:42 (Hampuri 4.5.2014); PB ½-maraton: 1:27:21 (Salo -07)

ju1964
Posts: 2619
Joined: 02 Sep 2008, 14:08

Re: Kolme varttia ajasta pois?

Post by ju1964 » 11 Aug 2010, 19:49

Motivaatiota lisää parhaiten hyvät lenkkikaverit eli yksin juoksun rinnalle jos löytää juoksuseuraa silloin tällöin, tulee treeniin uutta virtaa, oppii uusia asioita ja kunto kasvaa samalla huomaamatta :)

Tolla tavalla, voisi 4 h rima tulla varmemmin alitetuksi
1/1 2:59:07 (4/2014) Masku
1/2 1:24:02 (3/2015) Loimaa
10 km 38:35 (4/2014) Aurajoen yöjuoksu
AerK 144, AnaerK 169 (joskus)
Cooper 3350m (9/2015)

zumteufel
Posts: 2
Joined: 11 Aug 2010, 15:25

Re: Kolme varttia ajasta pois?

Post by zumteufel » 16 Aug 2010, 12:01

Ok, nyt vaan jatkan armotonta taivallusta kohti kevättä.

ju1964
Posts: 2619
Joined: 02 Sep 2008, 14:08

Re: Kolme varttia ajasta pois?

Post by ju1964 » 16 Aug 2010, 20:26

zumteufel wrote:Ok, nyt vaan jatkan armotonta taivallusta kohti kevättä.
Muista kuitenkin lisätä määriä ja tehoja asteittain pikku hiljaa, niin voit saada pidettyä paikkoja varmemmin terveenä
1/1 2:59:07 (4/2014) Masku
1/2 1:24:02 (3/2015) Loimaa
10 km 38:35 (4/2014) Aurajoen yöjuoksu
AerK 144, AnaerK 169 (joskus)
Cooper 3350m (9/2015)

tahti.katja69
Posts: 5
Joined: 01 Jun 2012, 14:20
Mitä on sata miinus viis?: 95

Re: Kolme varttia ajasta pois?

Post by tahti.katja69 » 02 Aug 2012, 14:04

Ite juoksin 4.50 ilman erikoisempaa treeniä. Aina ollut kuitenkin suht liikunnallinen.Nyt olisi tarkoitus treenana vuosi kunnolla ja tukholmaan 2013 varmaan sitten 4.00 alitus olisi saatava! Pidän peukkuja sinulle ja uskon että jos sinä sen alle 4h vedät niin enköhän minäkin pysty. katsotaan!

Post Reply

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest