Kolme varttia ajasta pois?

[zumteufel]

Tervehdys,

Tuli keväällä juostua se ensimmäinen maraton aikaan 4:46, ja nyt olisi tavoitteena siipaista ajasta ensi kevääksi tuo 46 min. pois. Lieneekö moinen parannus vuodessa mahdollista? Taustoista sen verran, että tuohon ensimmäiseen treenasin vajaan vuoden ja lähtötaso oli luokkaa rapakunto. Kesällä oli reilun kuukauden tauko urheilusta, mutta nyt on noin kuukausi menty n. 50 km viikkotahtia lenkkien ollessa 10-15 km. Ilmeisesti tuo Tossun 4 tunnin ohjelma on hyväksi havaittu, mutta voiko noin paljon parantaa aikaa sitä noudattamalla?

Vielä kun saisi tuon tupakan heitettyä pois. Sekin mahtaa jonnin verran vaikuttaa asiaan...

[alle3h]

Ehdottomasti tupakka pois

Jos kilometrejä kertyy noin 50 viikossa säännöllisesti, alle neljän tunnin menee varmasti ensi keväänä.

[ju1964]

Motivaatiota lisää parhaiten hyvät lenkkikaverit eli yksin juoksun rinnalle jos löytää juoksuseuraa silloin tällöin, tulee treeniin uutta virtaa, oppii uusia asioita ja kunto kasvaa samalla huomaamatta

Tolla tavalla, voisi 4 h rima tulla varmemmin alitetuksi

[zumteufel]

Ok, nyt vaan jatkan armotonta taivallusta kohti kevättä.

[ju1964]

Ok, nyt vaan jatkan armotonta taivallusta kohti kevättä.

Muista kuitenkin lisätä määriä ja tehoja asteittain pikku hiljaa, niin voit saada pidettyä paikkoja varmemmin terveenä

[tahti.katja69]

Ite juoksin 4.50 ilman erikoisempaa treeniä. Aina ollut kuitenkin suht liikunnallinen.Nyt olisi tarkoitus treenana vuosi kunnolla ja tukholmaan 2013 varmaan sitten 4.00 alitus olisi saatava! Pidän peukkuja sinulle ja uskon että jos sinä sen alle 4h vedät niin enköhän minäkin pysty. katsotaan!