Harjoitussykkeistä

Tavoite yli 4:30 maratonilla, yli 2:00 puolimaratonilla tai maaliinpääsy.
Post Reply
kaitsu66
Posts: 1
Joined: 26 Mar 2016, 22:31
Mitä on sata miinus viis?: 94

Harjoitussykkeistä

Post by kaitsu66 » 26 Mar 2016, 22:56

Oon kohta 50:nen mies ja viimein päättänyt juosta sen maratonin jota on suunniteltu jo toistakymmentä vuotta. Harjoittelun aloitin tossa noin kuukausi sitten ja seuraan tätä ohjelmaa http://www.terwamaraton.fi/index.php?30. En tiedä onko tuo hyvä vai huono mutta sillä mennään, eikä siitä oikeastaan sen enempää. Tavoitteenahan ei siis ole tämä toukokuussa juostava Terwamaraton, vaan ehkä pikemminkin syyskuussa järjestettävä Kiiminki-maraton (tai joku muu). Peruskunto oli aloitettaessa melko huono (kun ei muka ole ollut aikaa harrastaa liikuntaa :oops: ), eikä se kunto siitä ole vielä mainittavasti noussut, mutta kait se tästä. Muuten ihan perusterve ukko kyseessä, ei ylipainoa tms.

Siinä siis vähän taustatietoa ja sitten itse asiaan. Koska minulla(kaan) ei ole kykyä kuunnella kroppaani ja siten säännellä harjoitustehoa, käytän sykemittaria, muuten mennään auttamatta liian kovaa. Tuossa mainitussa harjoitusohjelmassa onkin ihan hyvin kerrottu millä sykealueella pitäisi yrittää pysyä. Mutta... mites nämä harjoitussukealueet nyt sitten pitäisi oikein määritellä, on aika ristiriitaista tietoa liikkeellä; lasketaan joko suoraviivaisesti tietty prosenttimäärä maksimisykkeestä (tätä käyttää myös sykemittarini Polar a3) tai sitten prosentteja maksimi- ja leposykkeen erotuksesta lisättynä leposykkeellä. Kumpi tapa on se oikea? On nimittäin aika paljon eroa sillä juoksenko peruskuntotreeniä sykealueella 104-122 vaiko 130-141, kun nyt kumminkin olis tarkoitus jotain tulostakin saada aikaan.

Professori
Posts: 4842
Joined: 01 Sep 2008, 10:26
Mitä on sata miinus viis?: 94

Re: Harjoitussykkeistä

Post by Professori » 27 Mar 2016, 08:51

Juuri juoksun aloittaneelle tuo Terwamaratonin ohjelma on ok. Tärkeintä on vain pystyä pitämään säännöllisyydestä kiinni.

Syke lasketaan useimmiten maksimisykkeestä. Esim. aerobinen kynnys löytyy vaikkapa 200 maksimin omaavalta n. 150:stä (75%), kynnys voi toki heittää noin 10 pykälää suuntaan ja toiseen.
http://www.movescount.com/members/Professori
24h: 240,742 km, Brive 05/10
100 km: 7:27:53, Seregno ITA 04/12, 4:29
Maraton: 2:39:55, Tukholma 05/11, 3:48
Puolimaraton: 1:16:41, Marttila 04/11, 3:38

Post Reply

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest