Akillesjäneet

[juviitanen]

Jo muutaman kuukauden, yleensä aamullaa, ei tahdo päästä portaita alas kun molempien jalkojen akillesjänteet ovat niin kipeät. 10 minsaa käveltyä kipu lakkaa. Juostessa ei mene pahemmaksi, seuraavan aamuna kyllä muistuttavat, missä on tullut käytyä. Muuten niitä kärsii "sorkkia ja venytellä", mutta puristamista eivät kestä vaikka ovat olleet muutaman päivän levossa.

Onko mahdollisesti jollakin muulla ollut vastaava vaiva ja onko siihen löytynyt joku hyvä konstti.

[Professori]

Samaa vaivaa on tainnut olla useammallakin tämän vuoden aikana. Itselläni on vaivannut oikean jalan akilles Pallas-Hetan jälkeen kohta jo 7 viikkoa. Mennyt nyt viime viikkoina parempaan suuntaan eikä estä juoksemista, joskin mitään kovin pitkiä yhtenäisiä lenkkejä en nyt tee vaan joudun sotkemaan hieman pyörällä määrää sekaan. Oireet on täsmälleen samat kuin sullakin eli se venyy ja sitä kärsii hieman hieroa, mutta puristaminen tuo kovemman kivun esiin.

Parannuskeinoina:
1. kylmä ja kylmä-kuuma -hoidot. Jalka ämpäriin, jossa jääkylmää vettä. Saunapäivänä jalkaa on helppo lilluttaa ämpärissä, muutoin pidän jalkaa ämpärissä vain suihkun ajan.
2. lepo. Elokuun puolivälissä huilin viikon juoksusta. Eipä se siitä kylläkään juuri miksikään muuttunut
3. Buranakuuri. 4 x 800 mg per päivä muutaman päivän ajan. Voi käyttää myös Mobilatia (runsaasti). Tuorekelmu löysästi voiteen päälle ja sen päälle side. Voiteen vaihto päivittäin ja tälläkin setillä voi mennä muutaman päivän.
4. juoksualustan totaalinen vaihto. Akilles saattaa kestää esim. polkujuoksua, pururataa tms. ilman mitään ongelmia.
5. Pohjevenytykset akillesta rasittamatta. Kireät pohkeet vaikuttavat negatiivisesti. Myös hieronta voi auttaa.

[jussi7233]

Tuttu paikka. Ja proffalla hyvä lista.

Itselläni on toiminut myös päkiäjumppa. Esimerkiksi lenkin yhteydessä kun vastaan tulee hyvä ylämäki ja paikat ovat lämpimänä. Itse teen ajoittain (kerran parissa viikossa) noin 3-5 x 20-40 metriä korkeaa päkiäkävelyä. Eli kävelyaskeleella tai jopa vähän hitaammalla. Tasajalkaa askel alas ja sitten askel etutukipisteen yli pyöräyttäen niin korkeaan päkiä / varvasnousuun kuin mahdollista. Ja vaikka vähän tehostaen hommaa siten, että pysäyttää asennon lakipisteeseen ja koittaa saada kantapäätä mahdollisimman korkealle irti maasta.

[jyrku]

Vielä vois lisätä exsentriset harjoitukset ja kantapään alle korotuspala.

[juviitanen]

Iso kiitos, lähdetään noilla opeilla eteenpäin. Tämän viikon olen ollut juoksematta ja sunnuntainakin taidan tulla pyöräleen Kaarinaa.

[Kalza]

Eksentrisille harjoituksille, tasapainolaudalle ja oireiden pahetessa juoksutauolle oma ääni.

[tuomyl]

Neuvo nro 1: ota vaivat todella vakavasti ja hoida pois kunnolla. Pidä kovista vauhtitreeneistä taukoa ja pisimmistä lenkeistä. Samoin tuo juoksualustan vaihto yleensä auttaa. Täysi lepo ei välttämättä hyväksi, mutta kyllä sen tuntee jos ei pysty juoksemaan. Yhdistelmätreenit fillari + juoksu voi toimia.

Sinne elmukelmun alle voi laittaa Mobilatin tms. lisäksi Hirudoid Fortea. Jos ei ole tulehdustilaa enää päällä vaan jänne heikentynyt, Mobilatista ei ole hyötyä. H.F. voi auttaa vilkastamaan verenkiertoa noilla alueilla, vaikka ei siitä mitään nettitarinoita parempaa näyttöä taida olla akilleksen hoidossa. Periaatteessa se voisi vähän auttaa.

Eksentrinen treeni on toiminut mulla, ja venyttely. Se eksentrinen treeni kuurina 1-3 kk portaassa / stepperillä aamuin illoin 3x30 (kumpikin jalka, puolet polvi suorana, puolet koukussa). Kun tuntuu helpolta, painoa reppuun pikku hiljaa lisää, eli pitää tuntua hieman ikävältä kun tekee niitä. Mulla on nyt 20 kg repussa ja pieni 8 kg kahvakuula toisessa kädessä kun teen. Sekin on nyt vähän, pitäisi tehdä varmaan punttisalilla 30 kg painoilla, kun reppuun ei mahdu enää enempää tavaraa. Ideana aiheuttaa pientä mikrovauriota akillekseen, joka alkaa korjata itse itseään entistä vahvemmaksi.. Samalla pohkeet ja nilkan lihakset vahvistuvat ja venyvät, kuten myös jänne. Vastapainoksi kannattaa treenata myös säären etuosan lihaksistoa esim. kuminauhalla. Aika rajun kuuloista settiä jos jänne on kipeä, mutta tehoaa mulla.

Tuo setti mitä teen soveltuu siis ainakin tällaiselle, jolla jänteessä on todennäköisesti jo degeneraatiota, kun ei alun perin hoitanut vaivoja kuntoon, vaan jatkoi harjoittelua kipeällä jänteellä ja yritti sitä vain jääpaloilla ja Mobilatilla rauhoitella (tämä oli vuonna 2011). Jos on akuutti tulehdustila päällä niin varmaan nuo kylmähoidot, Mobilat-hauteet, Buranakuurit, kantakorotukset, juoksutauot, korvaavat treenit ja varovainen juokstreeni on paras hoito.

[kunkila]

Pyyhe sängyn viereen. Ennen ylösnousua pohkeet ja akillesjänteet venytetään niin, että koipi kerrallaan kohti kattoa, pyyhe jalkapohjan alle, pyyhkeen päistä kiinni ja pohkeiden venytys. Voi myös hieroa jalkapohjan kalvojännettä liikuttelemalla jalkaterää antaen pyyhkeen liukua pitkin jalkapohjaa. Kannattaa valita sopivan pitkä pyyhe (hyvät vetokahvat) ja mielellään kapeahko (ei taas liian kapea), mutta kankaan pitää olla periksiantamaton, eikä liian paksu/ohut. Ei paksu frotee.

Sama homma illalla ennen nukahtamista.

Jos jalkapohjan kalvojänteissä aamulla jäykkyyttä, niin edellä mainittujen toimenpiteiden lisäksi korkkarit (tai ne kantapalat) sängyn alle ja aamun tepustelut niillä pakastimelle, josta kaivetaan kylmä pullo, jolla hierotaan jalkapohjat vetreäksi.

[tuomyl]

Pitääpä lisäillä tähän ketjuun, kun tuli käytyä magneettikuvassa. Vaivana siis vasurin akilles (useita vuosia) ja nyttemmin (tämäkin yli vuoden) myös jalkapöydästä sisäsyrjä. Akilles hieman paksuuntunut ja nestettä, lisäksi tibialis posterior -jänteen tupessa nestettä. Ylläri löytyi ulkosyrjän puolelta: sieltä joskus nilkan nyrjähdyksen seurauksena jänne ollut poikki ja irrottanut luusta 1 cm palan, jossa kiinni jännettä. Luupala on rustottunut kiinni nilkkaluuhun. Ihmetteli lekuri kun ei ole se puoli vaivannut, mutta voi olla syynä vasurin askelvirheeseen, mikä taas selvisi Askelklinikalla (Yliopistonkatu Turku) ja videoimalla ja analysoimalla omaa juoksua. Menin siis Askelklinikalle ja katson jos auttaisi, lekuri jo oli tilaamassa aikaa akillesleikkaukseen (leikkaava ortopedi kun on), mutta antoi tällaisenkin vaihtoehdon vielä. Ei ollut kuitenkaan mitään hälyttävää vasurin oirehtivissa jänteissä, kuten rispaantumista, halkeamista tai vastaavaa. Kiinnikkeitä kuulemma saattaa siinä vasurissa olla, mutta sen näkee vasta kun sen avaa.

Askelklinikalla filosofia oli tietenkin aivan toinen. Tutkittiin liikkuvuuksia ja analysoitiin askelta. Siellä piti käydä 3 kertaa. Toisen kerran jälkeen tuntui että eteneepäs tämä hitaasti. Viimeisellä kerralla kuitenkin todettiin, että enää ei tarvitse tulla paitsi jos vielä vaivoja usean kk kuluttua. Fysioterapeutti oli sitä mieltä että tukipohjallisia ei välttämättä tarvita, kun treenaan tunnollisesti. Sain sieltä täsmäliikkeitä, joilla pitäisi opettaa vasurikin juoksemaan. Nyt se on lähinnä vimpannut perässä, kun oikea on tehnyt työt. Vasurilla askel lähtee liiaksi ulkosyrjän kautta, jolloin jalkaan tulee heijausta ulkokautta. Tämä rasittaa jänteitä ja tekee askeleesta tehottoman. Treeniliikkeet opetettiin siellä perusteellisesti ja viimeisellä käynnillä varmistettiin että liike menee oikein ja opetettiin yksi uusi täsmäliike.

Akilles on tällä hetkellä oireeton, tuo jalkapöydän syrjäkin on ehkä hieman parempi (kipeytyy vasta myöhemmässä vaiheessa). Täsmäliikkeitä tekemällä ja juoksutekniikkaan huomiota kiinnittämällä muutoksista voi tulla pysyviä ja automaattisia 6-12 kk kuluttua. Saapa sitten nähdä, tuleeko vaivat tällä kuntoon ja voisiko askeleen mahdollinen korjaantuminen jopa vaikuttaa nopeuteen...

[juviitanen]

Juttelin Pasi Mattilan kanssa. On menossa kokeilevahoitoa jossa Akillesjänteet ympärille piikitetään nestettä ja ei tarvitse leikkausta. Terveystalo turussa tekee. Voin kaivaa nimeni kun ei ole tässä... oli auttanut Pasila.