Täydellinen jalkojen hyytyminen

[awaaja]

Kokemattomana kysyn mistä täydellinen hyytyminen ns. törmääminen seinään johtuu? Vantaan maratonilla kaksi kierrosta meni aivan suunnitelmien mukaan (syke ja aikataulu OK). Joskin tunsin toisella kierroksella jo että jalat jäykistyy muttei mitään huolestuttavaa, hidastin hieman ja juoksin ns. omaa juoksuani, en ryhmässä missä vauhti helposti nousee. Aikataulussa juoksu pysyin 23km, jonka jälkeen liike jaloista loppui. 26 km kohdalla olin jo 2 minuuttia tavoitteesta jäljessä. syke laski kun ei kyennyt pitämään vauhtia. 29km kohdalla jalat aivan tukossa ja vielä muutama kilometri hiipien ja kävellen kunnes keskeytin. Nestettä ja energiageeliä otin säännöllisesti ja tuntui että imeytyi hyvin. En ollut juoksun jälkeen täysin uupunut kuten normaalisti pitkänmatkan suorituksen jälkeen mutta jalat olivat tukossa. Suunniteltu vauhti oli nykykunnolle reipasta mutta keskisyke pysyi suunnitellusti alle 80% rajan.

[Professori]

Kysymys on aina viime kädessä lihasglykogeenin loppumisesta / vähiin käymisestä. Eli luultavastikin olet mennyt kuntoosi nähden hitusen liian kovalla vauhdilla ja energiat eivät vain riittäneet tällä kertaa tappiin asti. Kun energiat loppuvat niin seinä tulee yllättävän jyrkkänä vastaan.

Taustalla voi olla toki esim. orastava flunssa, ylirasitus tms. joka on korostanut tätä vaikutusta.

[atoivanen]

Ite olen juossut vasta 3 täysmittaista maraa ja kaikilla kerroilla on käytännössä käynyt noin. En tosin viittinyt keskeyttää kertaakaan. Myös nyt vantaalla tuntui tuolta. Osittain laitan sen kyllä "heikon pitkän kunnon" piikkiin, eli kroppa ei vaan ole tuttunut tarpeeksi 30+ matkoihin tai ns. mättöön, koska puolikkaan ennätysjuoksun "helppous" ja mara ei mene ihan käsikädessä.

Tuo energianpuute on toinen, ja se todnäk. paranee vain totuttautumalla myös. Itsellä 1 urkkajuoma + 1 vesi per juottopiste + 1 geeli per kierros ei ole tarpeeksi. Tarvisi paljon enemmän, mutta sitten on iso riski sille, että vatsa ei kerkeä mukaan ja alkaa pistokset yms.

Eikä kyllä paljoa auta vaikka ahtaisi 5 kiloa pastaa ja maltoa paria päivää ennen kisaa.

Mutta toisaalta on huomannut, että esim. 35km pitkiksellä ei käy noin, jos menee esim. minuutin hitaampaa km vauhtia kun kisavauhtinen. Silloin riittää pelkkä vesipullo mukana. Kisaan vaan ei ole intoa lähteä tuota vauhtia, vaikka tietäisi että kone hyytyy...



ps. kokeile seuraavalla maralla guaranaa

[alle3h]

ps. kokeile seuraavalla maralla guaranaa

Jalkojen kestävyys loppuun asti tulee lopulta perustreenin kautta kertyneiden kilometrien avulla. Tietysti myös tankkauksen ja kisanaikaisen energian saannin pitää onnistua. Kisan aikaisella taktiikalla ja sen myös sen muuttamisella kisan aikana voi myös vaikuttaa jonkin verran lopputulokseen.
Oma kokemus mm. tämän vuoden Rotterdamin maratonilla oli sellainen, jossa jalat tuntuivat olevan lopussa jo 15 km kohdalla. Vauhdin suunnitelmallinen pudottaminen sen jälkeen noin 15-20 sek/km takasi maaliin pääsyn vauhdin enää siitä hidastumatta ja loppuaika oli silti vain noin 5 minuuttia hitaampi kuin tavoite. Tällä tavoin seiftaamalla voi pelastaa paljon viimeisiltä kilometreiltä.
Vantaa oli minulla sitten tosiaan oma lukunsa ja kokemus yhdestä ainoasta guarana annoksesta järisyttävä. Vauhti nousi viimeisten kymmenen kilometrin aikana 5 - 10 sek/km ja jos olisi tajunnut hiukan riskeerata enemmän, olisi loppuajasta voinut ehkä vielä saada jopa minuutin pois. Jalkojen olotilan muutos niin paljon parempaan suuntaa oli kuitenkin niin yllättävää, että en tajunnut sitä, että kyse ei ollutkaan vain hetkellisesta piristymisestä vaan lähes uudestisyntymisestä. Seuraavalla kerralla maratonilla nappaan guaranat 15 ja 30 km-tolpilla ja vedän kovan tuloksen

[Professori]

Eikä kyllä paljoa auta vaikka ahtaisi 5 kiloa pastaa ja maltoa paria päivää ennen kisaa.

Kroppa pystyy varastoimaan noin 2000 kcal edestä glykogeenia ja kaikki sen yli on tankkauksessa turhaa, sillä se joko ehtii varastoitua rasvana tai jää vatsaan pyörimään riippuen nautintohetkestä. Eli muutaman sadan gramman hiilarimäärällä muutaman päivän ajan pystyy hyvin täyttämään tankit. Suosittelen merkkaamaan joskus ylös kaikki syömiset ja P-H-R määrät niin tankkaus helpottuu sen myötä jatkossa.

Mutta toisaalta on huomannut, että esim. 35km pitkiksellä ei käy noin, jos menee esim. minuutin hitaampaa km vauhtia kun kisavauhtinen. Silloin riittää pelkkä vesipullo mukana. Kisaan vaan ei ole intoa lähteä tuota vauhtia, vaikka tietäisi että kone hyytyy...

Hitaaassa vauhdissa kroppa käyttää suhteellisesti enemmän rasvoja kuin hiilareita. Mitä hitaampi vauhti sitä enemmän rasvojen suhteellinen osuus kasvaa ja sitä pidempään jaksamme juosta. Siksi mm. 24 tuntiakin on mahdollista juosta läpi, vaikka teoriassa hiilarit riittäisivät vain noin parin tunnin juoksuun (maksimiteholla). Toki 24:ssa lisähiilaria saa suorituksen aikanakin. Pitkien lenkkien yhteydessä korostetaan monesti että ne kehittävät kropan rasva-aineenvaihduntaa. Yleensä lisäksi kovakuntoisilla rasvanpoltto käynnistyy jo suorituksen alussa kun taas heikkokuntoisilla hiilarit alkavat vähentyä roimasti heti startista lähtien. Eli ratkaisu kanttaamisongelmiin on:
1. hankkia entistä parempi peruskunto
2. huolehtia riittävästä tankkauksesta
3. nauttia kisan aikana lisäenergiaa sen minkä pystyy sietämään (60...100 g / tunti)

[awaaja]

Eli luultavastikin olet mennyt kuntoosi nähden hitusen liian kovalla vauhdilla

Tuo on varmasti tuloksen tietäen aivan totta. Olen tuohon syyllistynyt muutaman kerran aikaisemminkin (kuuta ei saavuta jos sitä ei edes tavoittele) mutta koskaan aikaisemmin noutaja ei ole tullut tällä tavoin. Helteellä on iskenyt kramppi on tullut loppumatkasta (37km) kuin salama taivaalta mutta se ei hyydyttänyt menoa täysin ja pystyin nilkuttamaan yhdellä jalalla maaliin. Kyllä minulla väsymys on kertynyt tasaisesti ja hidastanut vauhtia mutta meno ei ole täysin lopahtanut kuten viikonloppuna. Tosin tämä oli vasta kolmannen maratonini yritys, mutta pitkämatkan hiihtoja on kertynyt lukuisia ja raskaita vaelluksia joten luulin jotenkin jo tuntevani kroppani kovassa rasituksessa.

Taustalla voi olla toki esim. orastava flunssa, ylirasitus tms. joka on korostanut tätä vaikutusta.

Tuossa flunssassa voi olla hitunen syytä koska edellisellä viikolla olin saamaisillani flunssan, nenä vuoti, vilutti, hatutti jne, mutta se tuntui menevän levolla samantein ohi ja samalla tuli perusteellinen kevennys treeniin ennen juoksua. Lepo tuntui verryttelyssä erittäin positiivisena fiiliksenä ja keveinä jalkoina.

Mutta toisaalta on huomannut, että esim. 35km pitkiksellä ei käy noin, jos menee esim. minuutin hitaampaa km vauhtia kun kisavauhtinen. Silloin riittää pelkkä vesipullo mukana. Kisaan vaan ei ole intoa lähteä tuota vauhtia, vaikka tietäisi että kone hyytyy...

Sama juttu pitkät lenkkini (max 2,5h) teen ilman lisä energiaa ja syksyn keleissä jopa ilman nestettä ongelmitta, toki rasitus ja matka noissa lenkeissä on keveämpää mutta niissä väsymys kertyy tasaisesti.

Lisäravinteiden yms suhteen olen ollut aina aivan luomulinjalla. Nyt otin ensikerran tarjottua energiageeliä ja mietin olisiko se voinut olla ongelman taustalla. Nopea fruktoosi kai aiheuttaa lisääntynyttä insuliinin eritystä joka taasen polttaa energiaa lihaksista tehokkaasti vai olenko väärässä? Pohdin johtaako tälläinen pikalataus minulla myös energian pika tyhjenemiseen

Jalkojen kestävyys loppuun asti tulee lopulta perustreenin kautta kertyneiden kilometrien avulla

Tuonkin allekirjoitan, tarkanentaen kilometrien tulee olla juoksukilometrejä. Tämän vuoden treeni n. 2400km riittivät 29km juoksemiseen, joskin juoksu kilometrejä on vain n.900 ja loput hiihtoa, sauvakävelyä, kävelyä, uintia, rullaluistelua jne. Niin tietenkin vauhtia laskemalla pääsee pitkälle mutta se ei ollut minulla tämän juoksun ensisijainen tavoite.

[Professori]

Kyllä tuon yksittäisen geelin nauttiminen aiheuttaa piikin, mutta en usko että sillä voisi olla kovinkaan dramaattinen vaikutus. Ehkä siinä tapauksessa että energiat ovat olleet sillä hetkellä jo lähes nollassa ja elimistölle muodostui signaali että energiaa onkin runsaasti saatavilla, mutta todellisuudessa lisäenergia riitti vain hetkeksi.

Mahdollisimman tasainen energiansaanti on yksi avaintekijä. Kroppa pystyy tosiaan ottamaan vastaan vain noin 60...100 grammaa hiilaria tunnissa ja lisäenergian nauttiminen onkin aloitettava heti ensimmäisiltä juomapisteiltä.

[alle3h]

Minulla oli Vantaalla kaksi 100 gramman Maxim geeliä, joissa kummassakin oli hiilihydraattia 74 grammaa (sisälsivät myös magnesiumia). Lisäksi nautin kolmesta järjestäjän tarjoamasta 40 gramman geelistä kaikista noin 75 %:a eli sain niistä hiilihydraattia noin 3 x 22 g eli yhteensä sain omista ja järjestäjän geeleistä noin 215 grammaa hiilihydraattia. Geelit nautin kuudesti urheilujuoman kanssa ja kolmesti veden kanssa. Lisäksi nautin huoltopisteillä pelkkää urheilujuomaa kaksi kertaa. Urkkajuomaa (joka oli noin 5 %:sta) join kerralla noin 1,5 desiä eli juomista sain hiilihydraattia geelien lisäksi yhteensä noin 60 grammaa. Yhteensä Vantaan maratonin aikana nautin siis noin 275 grammaa hiilihydraattia. Koska huoltoasemia oli kolme/kierros, hiilihydraattia tuli nautittua varsin tasaisesti eli noin 3,5 km:n/15-16 minuutin välein. Omasta mielestäni kisan aikainen energian saantini oli aika optimaalista. Oma lisänsä oli sitten se yksi annos ihmejuoma guaranaa

Viime vuonna Wihan 50 km:n kisassa nautin kisan aikana geeliä jopa 600 grammaa eli sain hiilihydraattia jopa noin 450 grammaa. Silloin meinasi kyllä välillä tavara tulla ruokatorvea takaisin ylös.

[awaaja]

Tästä kai pitää vetää se johtopäätös että seuraavalla kerralla pitää kokeilla intensiivistä tankkausta maratonin aikana kun jotain jäi hampaankoloon. Energian kulutus ehkä kasvaa rajusti tehojen noustessa ja raja energian loppumiseen tulee joissain tilanteissa nopeasti vastaan ja esim. flunssa voi nopeutaa energian kulumista loppuun.

[Professori]

Flunssa ei suoranaisesti lisää kulutusta vaan se heikentää kuntoa, jolloin saman vauhdin ylläpitäminen kuluttaa enemmän energiaa. Tavallaan kuitenkin sama asia.

[Ribbe]

Olen kanssa törmännyt tähän jalkojen hyytymiseen molemmilla maratonkerroilla. Ihan aikataulussa olin viimeksikin 28km asti, mutta sen jälkeen alkoi tuska.. kävelyä ja väkinäistä juoksua... Viimeiseen 14km meni puoli tuntia enemmän aikaa kuin alunperin suunnitelma oli..

Uskoakseni syyt siinä että lähden juoksemaan liian lujaa ja peruskuntoa ei tarpeeksi kun vasta pari vuotta juoksentelua takana..
Noh.. ei muuta kuin lisää reeniä ja joku päivä juoksen vielä siitä muurista läpi. Luonne ei anna periksi lähteä maratonia hitaasti hölköttelemään!

[tahti.katja69]

Kerran käynyt niin, että seinä tullut vastaan. En kuitenkaan löytänyt mitään tarkempaa selitystä tälle asialle... Mielestäni kaikki meni juuri niin kuin ennenkin, mutta jotain nyt meni kuitenkin pieleen.

[morrismartinson]

Tajusin juuri kuinka kokemaon minä olen edelleen jopa neuvojesi lukemisen jälkeen. Wow

netticasino